Cómo reducir la tensión arterial: 6 consejos prácticos
Te hablaremos de Cómo reducir la tensión arterial: 6 consejos prácticos.
Seguir estos consejos puede ayudarle a reducir la hipertensión o a controlarla si ya le han diagnosticado esta enfermedad.
La hipertensión aumenta considerablemente el riesgo de cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad renal.
La hipertensión no suele ser algo que se pueda sentir o notar, y puede pasar desapercibida porque no suele presentar síntomas. En cualquier caso, la hipertensión puede provocar daños renales, accidentes cerebrovasculares o infartos de miocardio. Por lo tanto, es importante que se controle la tensión con regularidad. Consulte a su médico de cabecera o enfermera con qué frecuencia debe hacérsela.
1. Actividad física regular
Intente realizar alguna actividad de intensidad moderada todos los días y acumule al menos 150 minutos a la semana, en tandas de 10 minutos o más.
2. Mantener un peso saludable
Para algunas personas, perder peso es todo lo que necesitan para reducir su tensión arterial a un nivel normal.
3. Sigue una dieta sana y equilibrada
Una dieta sana puede ayudar a reducir el riesgo de padecer cardiopatías coronarias e impedir que aumente de peso, reduciendo así el riesgo de diabetes e hipertensión.
Reconocemos que este puede ser un momento de preocupación para muchas personas y sabemos que la gente tiende a recurrir a la comida como una forma de lidiar con el estrés u otras emociones. Esto es habitual, pero cuando uno se siente mal es aún más importante alimentar el cuerpo y la mente con alimentos nutritivos que nos hagan sentir bien. No siempre es la opción más fácil o atractiva, pero a la larga te hará sentir mucho mejor.
4. Reducir la sal
No cocines con sal ni añadas sal a la comida en la mesa, y reduce el consumo de alimentos procesados, que contienen mucha sal.
5. No bebas demasiado
Si bebes alcohol, mantente dentro de los límites recomendados. No más de 3 copas al día para los hombres, y no más de 2 para las mujeres.
6. Toma tus medicamentos según lo prescrito
La mayoría de las personas necesitan tomar más de un tipo de medicamento para controlar su tensión arterial. No dejes de tomar tu medicación sin consultarlo antes con tu médico de cabecera.
Por lo tanto, y para tu comodidad, es conveniente disponer de un Tensiómetro Digital en tu casa, pueden ser Tensiómetros Digitales de Brazo o de Muñeca.